este momento difícil, as pessoas, principalmente àquelas do grupo de risco (idosos, crianças e portadores de doenças pulmonares ou autoimunes) devem ficar em casa para se manterem seguros. Para isso, é importante preservar a saúde mental em dia e criar uma rotina para que o isolamento seja um pouco mais confortável.
Para as crianças, as brincadeiras, jogos e rotina de estudos são ótimas opções, mas para os idosos, uma rotina de exercícios pode melhorar a qualidade de vida e manter a saúde do corpo em boas condições.
Confira alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa:
- Alcançar os dedos do pé: atividade importante para se alongar e manter a flexibilidade do corpo e das artérias. Com a coluna reta, tentar alcançar os pés com as mãos, sem dobrar os joelhos. Se não conseguir, fazer um pouco por dia para ir acostumando;
- Polichinelo: excelente exercício para aquecer o corpo e começar a treinar;
- Pular cordas: exercício simples que pode ser feitos por vários minutos;
- Sentar no chão e levantar-se sem ajuda das mãos: muito importante para trabalhar a força e o equilíbrio;
- Correr no próprio local: simular uma caminhada em uma esteira, basta apenas correr em um único local para fortalecer as pernas, queimar calorias e melhorar a saúde;
- Agachamento: de pé e com os braços para frente, flexionar os joelhos formando um ângulo de 90° e voltar à posição inicial;
- Dançar: Uma forma divertida de fazer atividade física, cuidar do corpo e manter o astral elevado;
- Flexões e abdominais: exercícios que demandam uma técnica necessária para que sejam feitos corretamente, mas com muitos resultados positivos.
