Muitas mulheres se perguntam se é possível ter músculos torneados, sobretudo os glúteos, após os 40 anos. A resposta é que sim, é possível. O educador físico e personal trainer Tauan Gomes explicou a importância da atividade física nessa faixa etária e quais os exercícios fundamentais para quem quer um “bumbum na nuca”.

De acordo com o educador físico, devido  à  alteração de hormônios como testosterona e estrogênio que ocorre de forma natural após 40 anos, o ganho de massa muscular fica cada vez mais difícil e os treinos para essa faixa etária precisam de cuidados específicos para não perder mais massa muscular.

“Quando se trata de alta-performance o fator idade também é crucial. Um atleta esportivo a nível profissional atinge seu auge de performance física e resultados entre os 27-32 anos, após essa idade existe um declínio de performance nos treinos por mais que mantenha-se ativo”, disse.

Mas isso não deve desanimar, nem muito menos limitar as mulheres. O personal afirmou que a atividade física sempre será bem vinda em todas as fases da vida, mas após os 40 anos o cuidado para chegar a terceira idade com mais vigor físico é essencial.

“Cuidado com o excesso de atividade aeróbica, pois irá acelerar a catabolismos muscular. Procure fazer exercícios de flexibilidade, alongamento e mobilidade articular no início do treino ao invés de ficar por muito tempo fazendo aeróbio. Isso ajudará na funcionalidade do seu corpo para o treino e dia a dia, além de melhorar as dores articulares e encurtamento das fibras.”

 Além disso, segundo o especialista, os exercícios de força são fundamentais, porém a técnica precede a sobrecarga.

“Uma forma de ganhar mais músculo e força é conectar a mente e músculo em cada série de exercícios, fazendo de forma lenta e se for preciso, pode aumentar o volume de repetições ao invés de procurar aumentar a carga para ter uma melhora evitando lesões.”

 Além disso, segundo Tauan, “os exercícios intensos ajudarão melhorar  o sistema cardiorrespiratório e podem ser realizados dentro de um salão de academia ao invés de optar por atividade aeróbica de longa duração, como, por exemplo, batida em corda naval, subida/ salto para caixa, burpee, mountain climbers e até mesmo usar acessórios para aumentar a intensidade como elásticos, ketbell entre outros.”

O profissional também lembrou que é muito importante ter um acompanhamento profissional para ajudar nas metas pessoais, na alimentação e para manter a qualidade de vida.

Quais os melhores exercícios para tornear o bumbum após os 40 anos?

 

Tauan afirmou que os exercícios os multiarticulares são exercícios básicos que precisam ser incluídos na sessão de treinamento para melhorar perna e Glúteo, como:

-Agachamento livre;

-passadas e variações como recuo/afundo;

-peso morto;

-elevação pélvica.

O profissional finalizou dizendo que o treino deve ter aproximadamente 45 minutos com intensidade a 60-80% máximo na percepção de esforço do aluno irá gerar uma resposta fisiológica ao corpo melhorando o aspecto físico.

 

 

Personal Trainer, educador físico, coach e personalidade na internet: Tauan Gomes é um apaixonado por atividades físicas e bem-estar. Sempre envolvido com alguma atividade, como jiu-jitsu, cross, judô ou musculação, o carioca residente de Portugal, atualmente ministra aulas e dá consultorias virtuais para pessoas do mundo inteiro, de um jeito prático e inovador. O educador físico, que tem formação pela International Coaching and Leaders Association, utiliza técnicas motivacionais para um melhor aproveitamento dos alunos.