Existem certos hábitos saudáveis para diabéticos e pré-diabéticos que ajudam no combate e na prevenção desse problema.
Como se sabe, a diabetes se trata de uma doença crônica, no qual o organismo não é capaz de fazer a produção regular de insulina.
Por sua vez, a insulina é o hormônio encarregado pelo controle dos níveis de glicose no sangue.
Portanto, esse hormônio é essencial para o organismo utilizar a glicose, que pode ser obtida através da alimentação, como fonte de energia.
Quando se tem diabetes, o nível de glicose se eleva, chamada hiperglicemia. Caso esse quadro permaneça por muito tempo, podem ocorrer sérios danos ao organismo.
Por conta disso, adotar hábitos saudáveis para diabéticos e pré-diabéticos é muito importante e abaixo estão alguns, retirados diretamente do
blog da nutricionista Manuela Jobst!
Atividades físicas
Todas as pessoas deveriam fazer exercícios físicos. Porém, quem tem diabetes ou já está pré-diabético deve seguir esse conselho ainda mais, uma vez que se exercitar combate à doença.
Isso porque, a movimentação do corpo naturalmente ameniza a resistência à insulina na musculatura periférica. Assim, o corpo passa a fazer melhor uso do açúcar.
Além disso, o hábito de se exercitar afasta o risco de AVC ou infarto, que é muito maior em pessoas diabéticas.
No entanto, antes de fazer atividades físicas é importante conversar com seu médico, pois o exercício praticado deve ser de acordo com as necessidades do seu corpo.
Dormir bem
Parece ser bobagem, mas dormir bem está também entre os hábitos saudáveis para diabéticos e pré-diabéticos.
O motivo é simples: dormir quantidades de horas insuficientes, piora o controle do açúcar, uma vez que o corpo passa a produzir mais cortisol, que é o hormônio do estresse.
Então, esse hormônio de maneira excessiva aumenta a quantidade de gordura no corpo, o que não é bem-vindo para quem já sofre com diabetes ou é pré-diabético.
Sem contar que dormir pouco leva a compulsão alimentar, o que novamente é prejudicial para os níveis de glicose na corrente sanguínea.
Sabendo disso, o ideal, recomendado pelos especialistas, é ter uma noite de sono de 7 a 8 horas, tempo esse que é suficiente para o corpo descansar e funcionar adequadamente no dia seguinte.
Evitar o álcool e não fumar
As recomendações acima são extremamente importantes, mas é válido citar que um dos hábitos mais essenciais para combater e prevenir a diabetes é evitar o álcool e não fumar.
Para começar, as bebidas alcoólicas apresentam as chamadas calorias vazias, pois elas são extremamente calóricas e não apresentam nutrientes que são importantes para o organismo.
Desse modo, evitar o álcool ao máximo é fundamental, uma vez que ele favorece o ganho de peso, o que torna o quadro do diabetes mais complicado.
Por sua vez, o cigarro é mais conhecido por causar o câncer de pulmão, mas ele também aumenta em até 40% a chance no desenvolvimento do diabetes do tipo 2.
Dentro desse contexto, não fumar é uma medida que você deve adotar para evitar e combater a doença.
Cuide da alimentação
Por fim, NutriJobst alerta, cuidar da alimentação está entre os hábitos saudáveis para diabéticos e pré-diabéticos.
Diante disso, existem algumas recomendações importantes de dieta que você deve se atentar:
- Aumente o consumo das fibras, pois elas assumem papel importante na prevenção do diabetes;
- Prefira alimentos integrais, que reduzem a absorção da glicose;
- Reduza a quantidade de açúcar na alimentação.
Além disso, é válido recorrer a suplementação com Berberina, um suplemento natural que ajuda na redução do açúcar no sangue, sendo então uma medida eficiente para o combate do diabetes.
Conclusão
Agora adote todos os hábitos saudáveis para diabéticos e pré-diabéticos mencionados acima. Com isso, você vai ter mais qualidade de vida e bem-estar.
