Com a chegada do Carnaval e a expectativa pelos bloquinhos, desfiles e longos dias de folia, manter uma alimentação adequada é essencial para garantir energia, disposição e bem-estar durante toda a festa. A nutricionista Andrezza Botelho compartilha 5 dicas essenciais para quem quer curtir o Carnaval sem “quebrar” no meio da maratona de blocos.
Comece o preparo alguns dias antes
Antes de sair às ruas, invista em refeições equilibradas, ricas em nutrientes, vitaminas, minerais e carboidratos complexos. Alimentos como arroz, batata, massas integrais, frutas e vegetais ajudam a manter os níveis de energia estáveis e a evitar quedas repentinas de disposição. Estudos sobre preparação para provas longas também reforçam a importância de refeições bem balanceadas para suportar esforços prolongados.
Hidrate-se constantemente
A hidratação é fundamental, especialmente em dias quentes e com muito tempo de caminhada e dança. Andrezza Botelho recomenda beber água ao longo do dia, alternando com bebidas isotônicas em momentos de maior suor, para repor eletrólitos e evitar câimbras.
Faça refeições práticas antes de sair
Para quem vai curtir blocos de manhã ou à tarde, escolhas como um prato com proteína magra, carboidratos de boa digestão (como pão integral, tapioca ou frutas) e bastante líquido são ideais. Além disso, pequenos lanches nutritivos como frutas, castanhas ou iogurte podem ajudar a manter a energia entre um bloco e outro.
Evite exageros que podem pesar no estômago
Alimentos muito gordurosos, frituras, comidas pesadas ou altamente processadas podem causar desconforto e sensação de “peso” durante a folia. Andrezza Botelho reforça a importância de priorizar alimentos que o organismo reconhece e digere bem, evitando misturas muito elaboradas ou refeições muito grandes pouco antes de sair. Evite comer alimentos que não estão inseridos em sua alimentação diariamente, isso pode alterar o intestino.
Inclua frutas e snacks energéticos
Durante os intervalos, frutas frescas ou secas, além de lanches leves, podem oferecer energia rápida sem dificuldade digestiva. Banana, damasco e uvas passas são boas opções para quem precisa de energia extra antes de voltar para mais blocos.
“Uma alimentação adequada e uma hidratação consciente são os maiores aliados de quem quer aproveitar o Carnaval com saúde e disposição. Ao planejar suas refeições e escolher alimentos nutritivos, você garante mais energia para curtir cada momento sem perrengues”, afirma Andrezza Botelho.
