Durante a gestação a mulher passa por várias alterações posturais. Nesta fase o desconforto pode ocorrer na coluna vertebral, articulações e músculos. E também são evidenciadas limitações a cada período da gestação. Um dos métodos que traz vários benefícios a gestante é o Pilates, pois ele prepara o corpo durante e após o parto ao proporcionar flexibilidade, alongamento, força, equilíbrio, melhora da circulação sanguínea e da respiração. O Pilates melhora as condições físicas, preveni dores, desconfortos musculares, ajuda a diminuir os inchaços e a gestante fica menos tensa. Esse exercício físico tão completo contribui não só fisicamente como emocionalmente e auxilia na prevenção da depressão pós-parto.
O trabalho realizado estimula o ganho de força muscular de membros inferiores, superiores, lombar, abdômen e também do assoalho pélvico. E a futura mamãe pode iniciar os exercícios do Pilates a partir do segundo trimestre de gestação. Cada exercício é traçado de modo a obedecer às particularidades de cada fase gestacional bem como aos objetivos individuais de cada gestante e os benefícios são variados.
Para a fisioterapeuta e professora de Pilates, Kedma Benetti, da Fisio&Sports de Araras, ao praticar Pilates, a gestante sente a diminuição de dores lombares, nas articulações, pernas e pés. Também melhora a postura e reduz os possíveis inchaços e as câimbras. “Além disso, amplia a consciência corporal, estimula a irrigação sanguínea, melhorando a circulação e aliviando a tensão nervosa, minimiza a propensão a complicações como hipertensão e diabetes gestacional, ajuda a manter a condição física anterior à gestação, aumenta a disposição para a realização de atividades do dia-a-dia, favorece o parto e o pós-parto, tornando esses momentos bem mais tranqüilos, controla o peso, aumenta a autoestima e melhora a qualidade do sono”, explica.
De acordo com a também fisioterapeuta e professora de Pilates, Vanessa Souza, importante salientar que o fortalecimento, em especial, dos músculos do assoalho pélvico, ajuda a oferecer maior apoio ao peso extra da gravidez e a prevenir a incontinência urinária, além de ser extremamente importante para o parto normal e também para evitar complicações no pós-parto. “A gestação é um período para movimento, o sedentarismo só prejudica a saúde da mãe e do bebê. Esse momento de gravidez, parto e aleitamento exige bastante do corpo da mulher, então, quanto mais ela cuidar de seu estado físico e emocional, melhor poderá aproveitar a fase e com saúde para ela e seu filho”, acrescenta.
Mais sobre o Pilates
Pilates é um método de controle muscular desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920. A maioria dos exercícios é executado com a pessoa deitada. É atualmente uma técnica reconhecida para tratamento e prevenção de problemas na coluna vertebral. Um Estúdio de Pilates é normalmente o local onde se pratica Pilates no chão (Mat Work) e em grandes e pequenos aparelhos. O aparelho mais conhecido de todos é o Reformer. Eventualmente um estúdio completo de Pilates inclui aparelhos como o Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector,Ladder Barrel e Pedi-Pole.
