Se você ainda não experimentou exercícios sem equipamento, usando apenas o peso do próprio corpo, é provável que experimente em 2015. O American College of Sports Medicine listou este tipo de atividade como uma das três principais tendências da atualidade, graças à sua eficácia.
Você já deve ter ouvido o quanto é interessante treinar usando apenas o peso do próprio corpo. A princípio pode parecer algo simples, fácil e voltado apenas para os iniciantes. No entanto, basta usar alguns artifícios para a execução e perceber que esse treino também é válido para quem já vai a academia há algum tempo. Ele se assemelha muito ao funcional, que utiliza trx, faixas, elásticos, cones, fitas, entre outros acessórios.
Segundo o educador físico Moacir Quintiliano Júnior, da Fisio & Sports de Araras, é importante lembrar que algum ajuste deverá ser feitos nesses exercícios, pois a série de repetições irá variar de acordo com o objetivo e condicionamento de cada um. “Você pode conversar com o professor da academia ou personal trainer para que o mesmo lhe ajude nessa tarefa. No entanto, se você já conhece bem seu método de exercício, poderá adaptar ao seu treinamento convencional. Isso lhe dará a possibilidade de treinar na praia, no campo ou em qualquer outro lugar, em períodos de férias também”, ressaltou.
Vai encarar? Então conheça 4 motivos para você investir em uma boa dupla de treino.
1- O trabalho com o peso do próprio corpo melhora o Core
Uma das principais vantagens em executar os exercícios utilizando o peso corporal é que o Core, região abdominal que sustenta o corpo, será mais trabalhada e consequentemente irá gerar mais equilíbrio, força e, sem dúvida alguma, um abdômen mais definido. Exercícios indicados são os abdomens no chão com elevação do tronco e perna e abdômen da barra fixa. 20 repetições em 4 séries.
2- Parece fácil, mas pode dificultar
Embora alguns movimentos pareçam ser indicados para um iniciante, você pode aumentar a intensidade. Mudar a técnica, alterar a velocidade e o descanso. Exercícios indicados são os tríceps em duas barras paralelas com suspensão do corpo. 20 repetições em 4 séries.
3- Não há necessidade de equipamentos especiais
Muitos exercícios podem ser feitos sem acessórios, um bom tênis e uma roupa confortável já são suficientes. Claro que se você tiver um local onde estejam disponíveis barras fixas, paralelas, um banco e pesos, por exemplo, você poderá facilmente aumentar a variedade de exercícios. Exercícios indicados são as flexões de braços no solo. O ideal é ter um banco para colocar as pernas em elevação. Isso dificultará um pouco. 20 repetições em 4 séries.
4- Você ganha muito mais
O treinamento feito com o peso do próprio corpo é ideal para conquistar equilíbrio, força, coordenação e resistência, além de no mesmo exercício, haver a possibilidade de envolver mais de um músculo. Exercícios indicados são os posteriores de coxa. O praticante fica de joelhos e com ajuda do professor ou personal para segurar os pés, inclina o tronco para frente e volte. 20 repetições em 4 séries.
Um dos segredos para manter os músculos é mudar o treinamento depois de um determinado período. Alguns especialistas indicam uma mudança no treinamento a cada 16 semanas porque depois desse tempo, possivelmente os músculos já não irão responder positivamente ao mesmo estimulo aplicado. Alguns aspectos do treino que podem ser alterados são: o aumento das cargas, o modo de execução, o tempo de descanso e os exercícios.
