Quem corre grandes distâncias regularmente pode prevenir lesões de joelho, quadril e tornozelo com um treinamento muscular específico. Fazer uma avaliação ortopédica com uma radiografia de bacia e exame com um médico são essenciais para quem é atleta ou mesmo amador. Nem sempre a dor é fácil de detectar. Um exemplo é que uma dor no joelho pode ser reflexo de um problema na bacia. Outros sintomas de que algo pode estar errado nessa região são fisgadas no glúteo, dores na virilha ou mesmo dificuldade para andar. O ideal é correr para o médico.
Observando a procura ao longo dos anos por fisioterapia devido a lesões e, consequentemente, fortalecimento muscular é que a equipe de profissionais de fisioterapia e educação física da Fisio&Sports, em Araras, se especializou para cuidar de seus pacientes buscando trabalhar com o protocolo do quadril. “São seis semanas de treinamentos voltados para glúteos e laterais. Com isso o paciente começa a ver resultados em fortalecimento da região e as dores são minimizadas”, relata o educador físico e fisioterapeuta Moacir Quintiliano Júnior.
O quadril, na verdade, é uma articulação formada pela união entre a pelve e o fêmur, o osso da coxa. Um estudo publicado no ano passado na revista Sports Health por pesquisadores da Universidade de Calgary, Canadá, culpa o quadril por boa parte das lesões nos joelhos e abaixo deles sofridas por corredores. A pesquisa diz que até problemas como a tendinite de Aquiles e dores na sola do pé têm muito mais a ver com a falta de fortalecimento da musculatura da bacia do que com quantos quilômetros o atleta corre.
De acordo com o fisioterapeuta Ivens Nakagawa, os músculos dessa região são responsáveis pela estabilização da perna durante a corrida. Se estão enfraquecidos ou ficam fatigados facilmente, há menos controle da perna e o risco de se machucar aumenta. “A falta de fortalecimento muscular na região da bacia aumenta a força sobre os joelhos e os pés quando o atleta está correndo. Depois de 4 a 6 semanas de musculação, estudos demonstram que muitos pacientes corredores aumentaram entre 35% a 51% a força do abdutor do quadril e disseram sentir menos dor. Isso mostra o quanto esse tipo de trabalho é importante não só para a reabilitação do atleta, mas para a redução do risco de lesões”, ressalta.
Existem vários exercícios para o fortalecimento do quadril. Segundo os especialistas o importante é fazer 3 séries de 12 a 15 repetições de cada um. E quando o exercício estiver fácil apenas aumente a carga. Os exercícios mais indicados são o avanço alternado, leg press, elevação do quadril, adução na caneleira, abdução na caneleira e os de glúteo 90º e estendido.
Dicas
Alongue antes e depois dos treinos.
Utilize tênis adequados para o seu tipo de pisada.
O descanso é tão importante quanto os treinos. Dê a devida atenção a ele.
Respeite os seus limites. Pegar pesado nos treinos não significa que você chegará mais rápido.
Se sentir muita dor, coloque gelo e procure um especialista antes de voltar a correr.
Preste atenção à sua postura quando estiver correndo.
