Pedalar, correr, pedalar e correr. Isso tudo sem sair do lugar e ainda garantir muito suor na camiseta. Assim é a modalidade bike indoor/ corrida indoor. Cada aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas, subidas e lugares planos, com muita música e um professor de educação física incentivando os alunos.
Os maiores benefícios das aulas de bike indoor/ corrida indoor são o ganho de força, emagrecimento, aumento da densidade óssea, fortalecimento muscular, condicionamento aeróbico, aumento da disposição e sociabilização. Já os principais fatores desses benefícios são as mudanças de estímulos importantes em todas as atividades.
Estima-se que, uma aula de bike indoor/ corrida indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.
O professor de educação física e fisioterapeuta da Fisio&Sports, de Araras, Moacir Quintiliano Júnior, afirma que durante a primeira aula é normal não conseguir se adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática regular, o corpo tende a se tornar mais resistente, podendo assim elevar a freqüência e a intensidade do exercício. “A bike indoor sozinha também é uma excelente opção para aqueles que não podem realizar atividades de alto impacto, como as corridas. Tanto que se o praticante optar por fazer só a bike indoor ele pode fazer”, diz.
Na Fisio&Sports as aulas acontecem as segundas e quartas-feiras, às 8h30 e às 18 horas e as terças e quintas-feiras, às 6 horas. Cada aula tem a duração de 45 minutos, que são suficientes para um exercício físico intenso e prazeroso.
A praticante Sandra Spernega, 51 anos, diz que para ter sucesso garantido nas aulas de bike indoor/ corrida indoor é preciso seguir algumas dicas, sempre passadas pelo professor, como nunca pedalar com as pontas dos pés, verificar se os pés estão fixados nos pedais e estar bem alimentado e beber muita água durante a atividade. “Faço a atividade há 5 anos pois consegui ganhar força e segurança para fazer provas de rua e isso tudo com a musculatura bem preparada”, afirma Sandra.
Para evitar lesões musculares é importante se alongar no início e final de cada aula. “É bom ressaltar também que para potencializar os resultados o interessante é baixar bem o tronco e deixar o bumbum para trás na bike. E na corrida a orientação é com relação à posição dos ombros, joelhos, quadril e pés”, garante Quintiliano.
