Durante o inverno, é comum abusarmos um pouco da comida e aumentar uns quilinhos na balança. E isso é explicado cientificamente: com o frio, o corpo precisa de mais energia para manter a temperatura corporal dentro da normalidade, o que nos faz sentir mais fome e vontade de alimentos mais calóricos, gorduras e açúcar. Além disso, a preguiça para sair de casa e correr no parque, andar de bicicleta ou ir à academia também é maior neste período, o que também favorece o aumento de peso.
Portanto, a primavera é o período para retomar o pique, perder peso e ganhar a forma do verão. Para isso, a primeira coisa a se fazer é cuidar da alimentação de forma equilibrada, como explica a nutricionista Tereza Cibella. "Uma dieta equilibrada e saudável deve ser composta por cereais integrais, frutas, legumes e verduras. É importante dar preferência às carnes magras e grelhadas e adotar o consumo de peixes pelo menos uma vez por semana", explica. Além disso, é importante não esquecer o carboidrato. "Os carboidratos são importantes para dar energia, e não devem ser excluídos. Uma boa opção é substituir os refinados pelos integrais, como pão, macarrão e arroz integral, pois eles são ricos em fibras que auxiliam na melhora do funcionamento intestinal, além de proporcionar maior sensação de saciedade", diz Tereza.
Com isso, o corpo recupera não só a forma, mas adquire também saúde e longevidade. Entretanto, no período de transição é bom evitar alguns alimentos mais calóricos, como gordura, frituras, refrigerantes, embutidos e alimentos com alto teor de açúcar. "O chocolate não é proibido, mas prefira aqueles com alta porcentagem de cacau, que contém menos gordura e tem antioxidantes, que previne o envelhecimento da pele", indica a nutricionista. Outra dica é dar preferência a leite e derivados desnatados e realizar pequenos lanches entre as refeições, mais ou menos de três em três horas, para evitar um consumo maior de alimentos na refeição seguinte.
Entretanto, a alimentação deve estar aliada aos exercícios para que o resultado seja mais efetivo. Neste sentido, é importante observar que a dieta para quem treina também deve ser adequada para um bom condicionamento físico. "A alimentação deve ser fracionada, levando em consideração os horários dos treinos. O carboidrato e a hidratação contínua são essenciais, além da combinação adequada entre carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais", explica Tereza. As dicas estão dadas! Se alimentando e exercitando bem, o verão está garantido.
